매일 먹으면 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 음식이 있다.
음식보다도 몸은 이미 자체적으로 콜레스테롤을 생성한다. 하지만 콜레스테롤 함량이 높은 음식과 음료를 섭취하면 몸에 필요한 것보다 더 많은 양을 만들어 내게 됨으로 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 증가하게 된다.
물론 콜레스테롤이 높은 음식이 혈중 콜레스테롤을 높이는 정도는 사람마다 다르다고 한다. 그래도 일부 식품은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될뿐만 아니라 좋은 HDL 콜레스테롤의 영향을 받지 않게한다.
콜레스테롤이 걱정된다면 생활속에서 매일 챙겨먹으면 좋은 과일을 추천한다. 이왕이면 도움되는 과일을 한두개씩 섭취하는 것도 좋은 건강관리 습관이 될 것이다.
1. 블루베리
블루 베리는 많이 알려진대로 대표적인 수퍼푸드이며 콜레스테롤에도 해당된다. 베리는 동맥을 막는 LDL 수치를 줄여 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다.
2. 토마토
리코펜이 풍부한 토마토로 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤을 억제하는 역할을 한다. 리코펜은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 유익한 HDL 콜레스테롤을 적당히 증가시켜 준다. 꾸준히 하루에 최소 25mg의 토마토를 섭취하는 것을 권한다.
3. 아보카도
아보카도는 올리브 오일에 있는 것과 동일한 지방인 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 많다. 아보카도를 먹으면 천천히 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있다. 아보카도는 또한 혈중 중성 지방을 감소시키기도 한다. 아보카도를 으깨서 과카 몰리를 만들어 먹거나 샌드위치나 크래커 위에 올려먹는다. 오렌지 쥬스와 함께 아침식사로 먹는다면 콜레스테롤을 낮추는데 도움되는 식단이 된다.
by 50plusUSA
