- 1. 슬로우버피의 장점
- 2. 슬로우버피 동작 방법
- 3. 안전한 실천을 위한 팁
나이가 들어갈수록 운동은 우리의 몸과 마음을 지키는 최고의 방법이다. 특히 시니어분들에게는 관절에 무리가 가지 않으면서도 체력을 키울 수 있는 운동이 정말 중요하다. 시니어가 안전하고 쉽게 따라할 수있는 운동, 바로 ‘슬로우버피Slow Burpee’를 소개한다.
슬로우버피는 전통적인 버피 운동을 조금 더 천천히 부담없이 바꾼 동작으로 누구나 시도해볼 수 있다. 이번 글에서는 슬로우버피가 얼마나 좋은지, 어떻게 하는지 그리고 안전하게 하는 팁까지 알아보자.
1. 슬로우버피의 장점
슬로우버피는 시니어에게 건강상 이점이 많다.
심혈관 건강에 좋다.
격하지 않지만 온몸을 쓰는 유산소 운동이라 심장이 튼튼해지고 피로도 빨리 회복된다.
근육 강화와 관절 보호
무리하지 않으면서 다리와 팔의 근육을 단단하게 만들어준다. 덕분에 일상에서 몸이 더 가볍고 근육감소를 막을 수 있다.
균형감과 유연성 향상
동작을 천천히 하다보면 균형잡는 연습이 되고 낙상을 예방하는데 큰 도움이 된다.
전신운동으로 효율 만점
슬로우버피 하나로 온몸이 근육이 다 활성화 된다. 짧은 시간으로도 효과 만점이다.
2. 슬로우버피 동작 방법
- 시작 자세 : 어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서 시작해요. 양손은 허벅지 위에 가볍게 올려두세요.
- 상체 굽히기 : 천천히 상체를 굽히며 손을 바닥에 대보세요. 무릎을 살짝 굽히면 허리 부담이 줄어든답니다.
- 플랭크 자세로 이동: 한쪽 다리씩 뒤로 보내 플랭크 자세를 만드세요. 몸이 일직선을 유지하도록 신경 써 주세요.
- 다시 서기: 다리를 한쪽씩 앞으로 가져와 천천히 일어서며 시작 자세로 돌아옵니다. 필요하면 의자나 벽을 활용해 균형을 잡으세요.
- 반복: 이 동작을 5~10번 반복하며 천천히 호흡하세요.
3. 안전한 실천을 위한 팁
슬로우버피를 할때는 몇가지 주의점을 알아두자.
먼저 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어준다. 특히 다리와 허리를 잘 풀어주는게 중요하다.
- 관절염이나 만성 질환이 있다면 먼저 의사와 상담해 몸상태에 맞게 조정해서 하는 것을 권한다.
- 균형잡기가 어렵다면 의자나 벽을 사용해도 좋다. 무릎이 불편하다면 바닥에 무릎을 대고 할 수도 있다.
- 처음 305회정도로 시작하고 익숙해지면 조금씩 늘리자. 너무 서두르지 말고 천천히 해도 충분히 효과가 있다.
- 운동이 끝난 후는 근육을 풀어주기 위해 천천히 몸을 풀어주자.
슬로우 버피는 시니어분들에게 건강하고 활기찬 하루를 시작하는데 정말 좋은 운동이다. 무엇보다 어렵지 않고 실내에서 천천히 할 수 있으니 오늘부터 한번 따라 해보자! 꾸준히 하다보면 어느새 몸도 마음도 더 건강해진 자신을 발견하게 될 것이다. 오늘부터 1일 !
by 50plusUSA
