요즘 건강을 위해 운동이나 식단 못지않게 수면이 중요시되고 있다. 나역시 얼마전부터 애플워치를 통해 나의 수면 패턴을 체크해보고 있다. 처음에는 애플워치를 차고 잠드는 것이 거북하기도 했었다. 하지만 그것도 몇일이 지나니 익숙해지고 아침이면 밤사이 내 수면을 분석해보는 버릇이 생겼다.
좀더 나은 건강한 삶을 위해 발전하는 기기를 활용해 질 좋은 수면패턴을 만들고 분석하는데 도움이 되고자 한다.
1. 애플워치로 수면 분석을 시작하는 방법
애플워치는 이제 현대인의 라이프스타일에 필수적인 스마트기기 중 하나로 자리잡았다. 수면 분석 기능까지 있어 건강관리에 잘 활용한다면 많은 도움을 받을 수 있다.
먼저 수면 분석을 위해 측정할 수 있도록 설정하는 방법부터 알아보자
애플워치 및 아이폰 설정 확인 : 아이폰의 ‘건강’ 앱에서 수면 추적을 활성화하고 애플워치의 ‘수면’ 앱에서 추적 설정을 셋팅한다.
수면 목표 설정 : 하루 본인의 수면 시간을 설정해 애플워치가 목표 달성을 도와줄 수 있도록 한다. 예를 들어 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 설정하면 애플워치가 취침 시간 알림을 보낸다.
올바른 착용법 : 애플워치를 착용한 상태로 잠을 자야 수면 데이터를 정확히 기록할 수 있다. 일상생활 하듯 너무 느슨하지도 않고 너무 타이트 하지도 않게 착용하고 그대로 잠자리에 들면 된다.
2. 애플워치 수면 분석 기능 이해하기
애플워치의 수면 분석 기능은 간단하면서도 유용한 데이터를 제공한다. 주요 분석 기능을 살펴보자.
수면 단계 추적 : 애플워치는 사용자의 움직임과 심박수를 기반으로 렘(REM)수면, 얕은 수면, 깊은 수면 3단계로 구분한다. 수면 중 깬 시간까지 측정하게 된다.
수면 시간과 일관성 : 매일 아침 일어나 수면시간을 측정하고 수면 패턴을 분석하여 일정한 습관을 가질 수 있도록 도와준다. 취침하려고 누워있던 시간과 실제 잠든 수면시간을 각각 알려준다.
심박수와 호흡수 기록 : 수명 중 심박수와 호흡수를 모니터링하여 건강 상태를 체크할 수 있다. 이 데이터를 기반으로 스트레스 관리와 심혈관 건강을 지키는데 도움이 된다.
취침 준비 알림 : 설정한 시간에 맞춰 애플워치는 취침 준비를 알리며 수면 모드로 전환한다. 규칙적인 수면 패턴을 만들수 있도록 돕는다.
이러한 기능들로 인해 자신의 수면패턴을 이해하고 분석하며 개선하는데 큰 도움이 된다.
3. 애플워치 수면 분석 데이터 활용방법
수면 분석 데이터를 효과적으로 활용하면 더 나은 수면 습관을 만드는데 도움이 된다. 몇가지 활용하면 좋은 팁을 알아보자.
수면패턴 개선 : 데이터를 통해 불규칙한 수면 시간을 확인하고 규칙적인 취침 및 기상 시간을 설정한다. 또 비수면 시간, 렘수면, 코어수면 그리고 깊은 수면 시간을 구체적으로 알려줌으로 내 수면 패턴을 분석하는데 도움이 된다.
수면 환경 최적화 : 애플워치 데이터를 참고하여 잠을 방해하는 요소를 찾아보자 깊은 수면 비율이 낮다면 침실 환경을 재조정하거나 잠들기 전 긴장을 풀어줄 수 있도록 한다.
건강 지표와의 연계 : 수면 데이터를 심박수, 스트레스 지수와 함께 분석하는데 함께 참고하면 도움이 된다.
전문가와의 상담 : 수면 문제가 지속된다면 데이터를 기반으로 전문가와 구체적인 상담을 하는데 도움이 된다.
애플워치의 수면 분석 기능으로 단순히 데이터만이 아니라 더 나은 수면의 질을 만드는데 도움을 받을 수 있다. 일상 속에서 꾸준히 활용하면 건강을 위한 데이터로 생활의 질을 높여준다.
by 50plusUSA
